bilans zerowy

[...] jedzenie i tak będziesz mieć gdzie. Jak bys trenował 2x dziennie to spuszczał bym sie nad tym. Podaje przykład, proszę go nie odnosić do twojej osoby. Przyjmijmy, że twój bilans zerowy to 2500 kcal Ale jak powiedzmy masz 2000 kcal (które zjadasz w oknie, jedt to ilośc która Cię nasyca, satysfakcjonuje). OCZYWIŚCIE NA REDUkcji będziesz [...]

a co Ty się redukujesz? miałaś o ile pamiętam mieć bilans zerowy a nawet ciut wyżej,a tu mi się malutko wydaje tego jedzonka

[...] to co jest Twoim celem, bo chyba nie redukcja? Przeciętna ZDROWA kobieta w Twoim wieku, przy wzroście takim jak Twój i ćwicząca z umiarkowaną intensywnością powinna mieć bilans zerowy rzędu 2200-2300kcal. Podkreślam: zdrowa. Ale ja czy ktokolwiek inny mogę sobie bajać o >2000kcal, a i tak z tego wszystkiego nic nie będzie. Nie bałaś się [...]

szczeze mowiac to mi na reke, bo normalnie musialem wpychac w siebie czasami wegle (maly zoladek, czy co?:D)sprobuje Pozdro EDIT: Don, glupie pytanie, ale jak obetne wegle to mi wyjdzie bilans zerowy, i o to chodzi?? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-12-05 21:20:07

[...] wliczyła całe jaja, a na drugi dzień dojadła te białka już bez liczenia. Drobne odstępstwa od makro nie mają znaczenia. 1 ilość kcal dziennie (zaplanowane jest 2500kcal, bilans zerowy to około 3000kcal, coś zmieniać w planie? W DT wyjdzie trochę więcej, ~2700) Wydaje się to ok w stosunku do Twoich wymiarów. W razie czego można skorygować, [...]

Tak masz rację,zawszę stosuję rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne a po treningu statyczne. Jak będę regularnie zwiększał stopniowo ciężary to zawszę jakiś bodziec do wzrostu będzie. Teraz najważniejsza będzie dobrze dobrana dieta i tak jak już wcześniej napisał Lied znaleźć bilans zerowy i próbować robić rekompozycję.

[...] Aga ten syrop klonowy jest pycha! :-D Co do redukcji to miałem inny plan, bardziej myślałem właśnie pobycie na niej jeszcze te dwa/trzy tygodnie i jej zakończenie. Później bilans zerowy i przejście na masę. Poziom tkanki tłuszczowej już nie jest taki nadmierny, aczkolwiek jeszcze zobaczymy. Domer na urlop w Bieszczady pojechał? /-) Zmieniony [...]

Masz rację,że nie ma co bawić się z tą skórą,gdyż na masie faktycznie może się "rozejść";-) Wylicz swój bilans zerowy i zacznij przez 1-2tygodnie od niego-daj białka 2g/kg,węgli zacznij od 3-3,5g/kg(potem będziesz mógł dołożyć) a reszta z tłuszczów(żeby ich było min te 1g/kg). Jeśli nie będzie szło po tych 1-2 tygodniach to dołóż ~200kcal z [...]

To wieczorem znów pobawię się w układaniu diety, oczywiście uwzględniając bilans zerowy. Dzięki i pozdrawiam;)

[...] Chłop 186 cm? Utrzymywanie takiego deficytu nic dobrego nie przyniesie - reverse diet to nie jest dobry pomysł przy tak głębokim deficycie kalorycznym. Policz zapotrzebowanie i powiedzmy odejmij 10-15 %, na jakiś czas a potem wejdź na bilans zerowy. Tak na marginesie - na 2000 kcal nie zalewa nawet aktywnych kobiet, 20 cm niższych, więc...

[...] (najlepiej dieta srednio- niskotluszczowa) jesli pytasz pod siebie - prosze przy bliz wg propozycji - jaka powinna być kaloryczność w takie dni? Tzn, czy mam podbijać do bilansu zerowego czy 20 % ponad jak radzą niektórzy czy może 50% ponad bilans zerowy, jak np radzi Wodyn? jesli mowimy o mojej koncepcji podanej wyzej - 0 kalorii 2g/kg [...]

witaj, patrzac na sylwetke, faktycznie jest bardzo malo miesnia, a nieco fatu w okolicach brzucha glownie i to wiscelarnie. osobiscie bym ukierunkowal diete na bilans zerowy i wlaczyl trening silowy ktory uzupelnisz aero/interwalami;-) po 2-4 tygodniach zobaczysz co bedzie sie dzialo. tylko odzywianie musi byc solide, bo tak to lipa;-) co do supli [...]

Tak, wejdź na bilans zerowy i stopniowo dodawaj kcal by znaleźć optymalną ilość.

Redu bez sensu, nie ma co redukować bo muskli nie ma, niestety :-) Weź bilans zerowy w diecie i ciśnij ostry trening - sylwetka sie wyklaruje :)

[...] do tego wykroki i suwnica.. Z dietą no cóż, teraz miałem kontuzje pozniej doszły święta i od okolo 3 tyg jem i tak sporo mniej kalorii niż do tej pory, więc myśle że ten bilans zerowy od którego zamierzam zacząć będzie całkiem wporządku. Tym bardziej że 4000kcal jadałem tylko w dni treningowe natomiast w DNT wahał się około 3500kcal. Choć [...]

Nie masz sie z czego odchudzać, pewne pokłady tłuszczu schodzą dopiero przy większej ilości mięśni bo one pala tłuszcz. Możesz trzymać bilans zerowy wtedy nie będziesz nabierał tłuszczu a za to będziesz wolno budował mięśnie czego ci baaaardzo potrzeba Ale ta dieta ci nie pomoże Tluszcz z brzucha jest trudnym tłuszczem problemy z pozbyciem maja [...]

obliczenia są orientacyjne-dla Ciebie ważne jest to,że ok.3100 to Twój bilans zerowy- i tak będziesz musiał obserwować swój organizm,żeby zobaczyć czy trzeba przyciąć/dołożyć kalorii po kilku tygodniach

[...] przyrządzania :( Co do reszty porad - generalnie, ciągle brak mi odniesień do moich wątpliwości ;) Dla przypomnienia: 1 ilość kcal dziennie (zaplanowane jest 2500kcal, bilans zerowy to około 3000kcal, coś zmieniać w planie? W DT wyjdzie trochę więcej, ~2700) 2. Proporcje b/tł/ww (w tym tygodniu jest 2.4, 1, 1.9) - jakie jest optimum? 3. [...]

Jak długo redukujesz, to dobrze by było gdybyś podbił na 2 tygodnie kcal na bilans zerowy, albo nawet lekko powyżej i zwiększył podaż węglowodanów, gdyż diety ubogie w węglowodany w długim okresie mogą pogarszać wrażliwość organizmu na isnulinę. Po tych 2 tygodniach hormony powinny się nieco zbliżyć do normy co ułatwi dalsze postępy. 1500-1600kcal [...]

[...] bedzie czerpal z miesni. Na koniec wyladujesz niewiele chudsza (mowie o tluszczu) za to z o polowe chudsza z miesni jedna noga... Nie masz nadwagi, ja bym ukladala na bilans zerowy u ciebie diete ok1800kcal, i 2g bialka i napisz po kolei co mozesz robic na nogi i w jakim zakresie dokladnie wszytsko co ci przyjdzie do glowy. Czy mozesz [...]